Uyku terimleri
Uykuyu destekleyen günlük alışkanlıklar: sabit kalkma saati, yatağı yalnızca uyku için kullanmak, akşam kafeini kesmek, karanlık ve serin oda. Yerleşmiş bir uykusuzluğu tek başına çözmez. Çözmediği için de çoğu kişi "işe yaramıyor" deyip bırakır. Asıl işlevi tedavinin geri kalanının üzerine kurulacağı zemini hazırlamaktır.
Uyku hijyeni, uykuyu destekleyen günlük alışkanlıkların toplamıdır. Sabit bir kalkma saati, yatağı yalnızca uyku için kullanmak, akşam kafeinden uzak durmak, karanlık ve serin bir oda, yatağa uykulu gitmek. Hepsi basittir. Tam bu yüzden küçümsenir.
Yerleşmiş bir uykusuzluğu tek başına çözmez. Kişi birkaç gün dener, sonuç alamaz ve "işe yaramıyor" deyip bırakır. Oysa asıl işlevi tedavinin geri kalanının üzerine kurulacağı zemini hazırlamaktır; zemin olmadan diğer adımlar da tutmaz.
Bu kuralların en çok atlanan maddesi sabit kalkma saatidir. Yatma saatini zorlamak işe yaramaz, çünkü uyku emirle gelmez; kalkma saatini sabitlemek ise uyku baskısını düzenler. Hafta sonu geç kalkmak bu düzenin en sık bozulma noktasıdır.
Uyku ilacıyla ya da uykuya dalma tekniğiyle karıştırılır. Uyku hijyeni bir tedavi değil, tedaviyi mümkün kılan çerçevedir; tek başına yeterli olmadığında eksik olan şey kişinin çabası değil, planın geri kalanıdır.
Ayrıntılı bilgi
Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri nelerdir, depresyondan farkı ne? Tükenmişliğin depresyona dönüşmesini önleyen erken işaretler ve yapılacaklar.
Yazıyı okuyun : Tükenmişlik sendromu depresyona dönüşmedenUykusuzluk ne zaman hastalıktır, hangi bölüme gidilir, uyku ilacı gerekir mi? Kronik uykusuzlukta psikiyatrik değerlendirme ve ilaçsız tedavi seçenekleri.
Yazıyı okuyun : Uykusuzluk için psikiyatriste gitmeli miyim?
