Uyku terimleri
Uykuya dalma süresi, yatağa girdikten sonra uykuya geçene kadar geçen zamandır. Sağlıklı erişkinde genellikle yarım saatin altında kalır. Uzaması dalma güçlüğünün ölçütüdür; kaygı, zihinsel uyarılma, ekran ışığı ve yatakta uyanık geçirilen zaman bu süreyi uzatır. Kişinin kendi tahmini çoğu zaman gerçekten uzundur, bu yüzden uyku günlüğü tutulur.
Bellek uykuyu kötü ölçer. Uyanık geçen dakikalar olduğundan uzun, uyunan saatler olduğundan kısa hatırlanır; tavana bakarak geçen yarım saat kişiye bir gece gibi gelir. Değerlendirmede hesap bu yüzden tahmine değil kayda dayandırılır; görüşmeden önce uyku günlüğü istenir ve süre, kişinin o sabah söylediğinden değil, kâğıttaki gecelerin ortalamasından okunur.
Tedavide amaç süreyi zorla kısaltmak değildir. Zorlamak işe yaramaz. Uyumaya çalışmak uyandırır. Hedef, yatakta uyanık geçen zamanı azaltmaktır: yatağa yalnız uykulu gitmek, uyku gelmediğinde kalkıp başka odaya geçmek, uyku gelince dönmek. Yatak ile uyanıklık arasındaki bağ zayıfladıkça dalma süresi kendiliğinden kısalır ve kişi bunu zorlamadan, bir gün fark eder.
Uzun dalma süresi uykusuzluğun tamamı değil, yalnız bir boyutudur. Gece ortasında uyanıp bir daha dalamamak ayrı bir ölçüdür, sabah erken uyanmak bir başkası. Hangisinin öne çıktığı olası nedenler hakkında ipucu verir, bu yüzden üçü ayrı ayrı sorulur ve ayrı ayrı kaydedilir.
Ayrıntılı bilgi
Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri nelerdir, depresyondan farkı ne? Tükenmişliğin depresyona dönüşmesini önleyen erken işaretler ve yapılacaklar.
Yazıyı okuyun : Tükenmişlik sendromu depresyona dönüşmedenUykusuzluk ne zaman hastalıktır, hangi bölüme gidilir, uyku ilacı gerekir mi? Kronik uykusuzlukta psikiyatrik değerlendirme ve ilaçsız tedavi seçenekleri.
Yazıyı okuyun : Uykusuzluk için psikiyatriste gitmeli miyim?
