Uyku terimleri
Uyku günlüğü, yatma, kalkma, uykuya dalma ve gece uyanma saatlerinin her gün kaydedilmesidir. Kafein, alkol ve gündüz uykusu da yazılır. Bellek uykuyu kötü hatırlar; uyanık geçen zaman olduğundan uzun, uyunan zaman kısa sanılır. Günlük, tedavinin hangi yönde gittiğini kişinin kendi verisiyle gösterir.
Basit bir kâğıt yeter. Uygulama da olur. Önemli olan düzenli tutulmasıdır.
Neden gerekli? Çünkü bellek uyku konusunda güvenilmez bir tanıktır. Tavana bakılan dakikalar saat gibi, uyunan saatler ise birkaç dakika gibi hatırlanır; bu çarpıtma hem kaygıyı büyütür hem tedavinin etkisini görünmez kılar.
Günlük tedavinin pusulasıdır. Yatakta geçirilen zaman ile gerçekten uyunan zamanın oranı hesaplanır ve plan bu orana göre ayarlanır.
Kayıt bir de moral verir. Kişi kendini hiç değişmemiş sanırken günlükte dalma süresinin kısaldığını görür; tedaviye bağlılığı en çok artıran şeylerden biri bu küçük tablodur.
Günlük görüşmede konuşulanı da somutlaştırır. "Hiç uyuyamıyorum" cümlesi kâğıt üzerinde çoğu zaman birkaç saatlik bir uykuya dönüşür ve konuşma o saatlerin üzerinden yürür.
Akıllı saat ve telefon uygulamalarının verisi günlüğün yerini tutmaz. Bu cihazlar yön gösterebilir, ama uyku evrelerini güvenilir biçimde ölçmez. Kişinin kendi kaydı bir değerdir, uyku laboratuvarındaki test başka bir değer; cihaz verisi ikisinin arasında yalnız bir ipucudur.
Ayrıntılı bilgi
Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri nelerdir, depresyondan farkı ne? Tükenmişliğin depresyona dönüşmesini önleyen erken işaretler ve yapılacaklar.
Yazıyı okuyun : Tükenmişlik sendromu depresyona dönüşmedenUykusuzluk ne zaman hastalıktır, hangi bölüme gidilir, uyku ilacı gerekir mi? Kronik uykusuzlukta psikiyatrik değerlendirme ve ilaçsız tedavi seçenekleri.
Yazıyı okuyun : Uykusuzluk için psikiyatriste gitmeli miyim?
