Uyku terimleri
Yatma, kalkma, dalma ve uyanma saatlerinin günlük olarak kaydedilmesi. Hafıza uykuyu kötü hatırlar: uyanık geçen zaman olduğundan uzun, uyunan zaman kısa sanılır. Günlük, tedavinin hangi yönde ilerlediğini kişinin kendi verisiyle gösterir.
Uyku günlüğü yatma, kalkma, uykuya dalma ve gece uyanma saatlerinin gün gün kaydedilmesidir. Kafein, alkol ve gündüz uykusu da eklenir. Basit bir kâğıt yeterlidir; önemli olan düzenli tutulmasıdır.
Gerekli olmasının nedeni belleğin uykuyu kötü hatırlamasıdır. Uyanık geçen zaman olduğundan uzun, uyunan zaman kısa sanılır. Bu çarpıtma hem kişinin kaygısını büyütür hem tedavinin etkisini görünmez kılar.
Günlük aynı zamanda tedavinin pusulasıdır. Yatakta geçirilen zaman ile gerçekten uyunan zaman oranı hesaplanır ve plan bu orana göre ayarlanır. Kişi kendini aynı sanırken kayıtta düzelme görmek, tedaviye bağlılığı en çok artıran şeylerden biridir.
Uyku takip eden cihaz ve uygulama verileriyle karıştırılır. Bunlar yön gösterebilir ama uyku evrelerini güvenilir biçimde ölçmez; kişinin kendi kaydı ve uyku testi ayrı değerdedir.
Ayrıntılı bilgi
Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri nelerdir, depresyondan farkı ne? Tükenmişliğin depresyona dönüşmesini önleyen erken işaretler ve yapılacaklar.
Yazıyı okuyun : Tükenmişlik sendromu depresyona dönüşmedenUykusuzluk ne zaman hastalıktır, hangi bölüme gidilir, uyku ilacı gerekir mi? Kronik uykusuzlukta psikiyatrik değerlendirme ve ilaçsız tedavi seçenekleri.
Yazıyı okuyun : Uykusuzluk için psikiyatriste gitmeli miyim?
